Treinta minutos a la semana de ejercicio muscular reducen el riesgo de muerte
De 30 a 60 minutos de práctica disminuyen hasta en 20% riesgo por todas las causas, en particular enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos cánceres.
Realizar actividades de fortalecimiento muscular de 30 a 60 minutos semanales se vincula con un 10% a 20% de menos riesgo de muerte por todas las causas, en particular enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos cánceres.
Sin embargo, la revisión de estudios observacionales previos que publicó The British Journal of Sport Medicine agrega que no hay pruebas concluyentes de que más tiempo de ejercicio muscular reduzca aún más el riesgo.
Cierto es que los beneficios del fortalecimiento muscular ya eran conocidos, pero no se sabía cuál podía ser la dosis óptima de sentadillas, flexiones de brazos, pesas, bandas de resistencia, o de actividades de jardinería pesadas como cavar.
De esta forma y para tratar de averiguarlo, investigadores japoneses recorrieron las bases de datos para buscar estudios observacionales relevantes que incluyeran a adultos sin problemas importantes de salud y hubieran sido controlados al menos dos años.
Finalmente se centraron en 16 investigaciones, la más antigua del año 2012, en las que el número de participantes variaba entre 4.000 y 480.000. La mayoría de los estudios se realizaron en Estados Unidos, una de las características que el equipo señala como una limitación pues "los resultados podrían no ser aplicables de forma más generalizada", sostienen.
En este sentido, el análisis de datos agrupados mostró una reducción máxima del riesgo, entre el 10% y el 20% con aproximadamente 30-60 minutos semanales de actividades que fortalecen el área muscular.
En el caso de la diabetes, hasta 60 minutos de ejercicio muscular cada semana se asoció con una "gran reducción del riesgo", pero con una mayor dedicación se observaba una disminución gradual.
El análisis conjunto de las actividades de fortalecimiento muscular y aeróbicas demostró que la reducción del riesgo de muerte por cualquier causa, enfermedad cardiovascular y cáncer era aún mayor cuando se combinaban estos dos tipos de actividades: 40%, 46% y 28% menos, respectivamente.
Por este motivo, los autores de la publicación señalan que "la combinación de actividades de fortalecimiento muscular y aeróbicas puede proporcionar un mayor beneficio para reducir la mortalidad".
No obstante, los autores de la publicación de The British Journal of Sport Medicine recuerdan que como los datos disponibles son limitados, es preciso contar con una cantidad de estudios mayor, y centrados en una población más diversa, para aumentar en la certeza de la evidencia.
DEPRESIÓN
El tema del ejercicio y su directa vinculación con una mejor salud física y mental no es nuevo.
En 2019, investigadores de la Universidad de Granada y del Hospital San Cecilio de Granada, España, lograron demostrar que hacer ejercicio protege contra la depresión y que las personas que entrenan tienen hasta un 40% menos de riesgo de desarrollar esta enfermedad, comparadas con las sedentarias.
De esta forma, especialistas del grupo de Psiquiatría Bio-Ambiental de la Universidad de Granada demostraron, publicó Efe, que la práctica regular de ejercicio físico representa un factor protector de la salud mental, una respuesta empírica al dicho romano "Mens Sana in Corpore Sano".
La investigación, publicado por la revista científica Journal of Affective Disorders, analizó una muestra de más de 4.500 personas que participaron en un estudio epidemiológico en Andalucía, y que registró información sobre el ejercicio físico, su salud física y el peso de las personas. Además, a los participantes se les realizó una serie de preguntas validadas para establecer el diagnóstico clínico de depresión.
"Dicho efecto, incluso es mayor cuanto mayor es la regularidad y la intensidad el ejercicio", explicó el coordinador del trabajo de investigación, Jorge Cervilla.