Consejos para prevenir y tratar la migraña
La migraña es la sexta causa mundial de los años perdidos por discapacidad, según el Estudio de la Carga Mundial de Morbilidad. Esta afección se caracteriza por dolores intensos o sensación de pulsación en un solo lado de la cabeza. Además, suele aparecer junto a náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz.
El 12 de septiembre se conmemoró el Día Internacional de Acción Contra la Migraña, con el objetivo de concientizar a la población sobre esta enfermedad que afecta a un alto índice de la población. A propósito de esta fecha, los expertos de la farmacéutica Pfizer comparten consejos fáciles para reducir y evitar la migraña:
Reposar: La migraña suele intensificar la sensibilidad hacia la luz y los sonidos. Para aliviar las molestias, se recomienda descansar en un ambiente tranquilo, de preferencia una habitación oscura y silenciosa.
Usa compresas: Aplicar en la cabeza o cuello compresas frías, de hielo, o calientes, almohadillas térmicas. Las frías brindarán un efecto adormecedor mientras que las calientes relajarán los músculos que se encuentren rígidos. Ambas opciones brindarán sensación de alivio.
Controlar el estrés: La migraña suele llegar acompañada de estrés y, si bien no es posible eliminarlo, sí se puede controlar a través de acciones simples como administrar de manera correcta el tiempo, actualizando las tareas pendientes y trabajando en equipo. También será de ayuda realizar actividades que disfrute, como salir con amigos o realizar algún pasatiempo.
Establecer patrones de sueño: Frecuentemente, las migrañas se desencadenan por haber dormido mal, por ello, dormir y despertar a la misma hora todos los días será de ayuda para descansar mejor. Asimismo, de realizar una siesta, asegurarse que no dure más de 30 minutos para evitar que interfiera con tu horario de sueño nocturno.
Cuidar la alimentación: El ayuno puede incrementar las posibilidades de tener un episodio de migraña, por ello, hay que contar con horarios establecidos para alimentarse y llevar un diario de comidas para encontrar aquellos alimentos que desencadenan migrañas. Entre los más conocidos están el alcohol, el chocolate, los quesos añejos y las levaduras.
Ejercitarse: Al realizar actividad física, el cerebro libera sustancias que bloquean el dolor. Además, el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable y contrarresta la obesidad, condición que aumenta el riesgo a sufrir migrañas. Hay que ejercitarse de forma progresiva, ya que, al hacerlo de forma vigorosa, podría desencadenar una migraña.