Por EFE

Poner freno, tomar una pausa, cuidarse a uno mismo son acciones sencillas a simple vista, pero esenciales para proteger la salud mental en todos los ámbitos, incluido el del trabajo, según aconsejan los expertos para hacer frente y prevenir el desgaste laboral.

Durante el I Congreso Iberoamericano contra el Burnout (desgaste profesional) que concluyó el sábado en República Dominicana), psicólogos, neurocientíficos, médicos, comunicadores y "coaches" presentaron y defendieron una serie de herramientas para afrontar el "síndrome del trabajador quemado" y en las que empresa y empleado deben involucrarse en beneficio mutuo.

En 2022, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció de manera oficial al burnout como una enfermedad.

Productividad

En una sociedad en la que se valora sobremanera la productividad, el "burnout" o colapso laboral, afecta a millones de personas de todo el mundo, que sufren sus consecuencias a nivel físico, cognitivo, emocional y conductual.

Por ello, es preciso, según el experto venezolano en desarrollo de organizaciones Jacques Giraud, redefinir el concepto de productividad, "un cambio de conciencia" en el que han de participar todas las partes involucradas (empleados, empresas y líderes), que debe ir de "arriba a abajo" y tiene que basarse en dos elementos: balance entre vida personal y trabajo e inclusión de la necesidad del descanso en la estructura productiva.

De lo contrario, alertó Giraud en declaraciones a la agencia EFE, la productividad se va a ver afectada, el trabajador terminará marchándose y la empresa perderá talento, con la consiguiente repercusión en los resultados.

Para la psicóloga española Alejandra Vallejo-Nágera, ese cambio se debe producir también en la persona porque "tenemos asociado que somos aquello en lo que trabajamos y, si dejo de trabajar, dejo de ser", por lo que no paramos de producir para así no dejar de ser, y ello termina provocando estrés crónico y finalmente "burnout".

En su opinión, también la empresa tiene que afrontar cambios. Los departamentos de Recursos Humanos "tienen que ser de recursos y no de recambios humanos, si el trabajador no se adapta a la máquina de producción, lo cambio y ya está".

Como advirtió el neurocientífico argentino Néstor Braidot, el estrés laboral "jibariza" funcionalmente el cerebro, por lo que la toma de decisiones es más pobre, lenta y en ocasiones errónea, y ello repercute en la productividad.

Desconexión necesaria

Ante los efectos negativos del estrés y el desgaste laboral, todos los participantes en este I Congreso Iberoamericano contra el Burnout, organizado por el grupo Vacation is a Human Right Foundation (VIARH), abogaron por utilizar diversas herramientas, pero todas ellas con una característica común: la pausa consciente.

El experto en desarrollo de liderazgo Aldo Cívico apuesta por cambiar el mapa mental, que está "obsoleto", y enfocarlo al futuro que uno quiere crear con positividad.

Para ello, Cívico utiliza una técnica para sanar traumas y liberar emociones a través de su reflejo en la amígdala cerebral y la liberación de neurotransmisores como serotonina, oxitocina o Gaba, el "Havening", un tratamiento psicosensorial a través del propio tacto.

Por su parte, Giraud plantea tres herramientas: planear y cerrar cada jornada antes de conectarse digitalmente. Esto significa estructurar por escrito una agenda con pausas incluidas y planificar la semana y hacer una revisión al final de ella, a fin de que en los días libres no haya ocupaciones laborales.

En esas pausas que defienden los expertos, se pueden hacer muchas actividades, eso sí deben ser totalmente ajenas al trabajo. Por ejemplo, se pueden agendar paseos por la naturaleza (que puede ser una plaza cercana, no es necesario plantear un viaje), mindfulness, meditación, ejercicio (Vallejo-Nágera defiende el Chi kung con beneficios cuerpo-mente) o disfrutar de una buena conversación.

Pero no sólo se trata de actividades físicas suaves. Según Braidot, que el ejercicio aeróbico es esencial, pues 45 minutos diarios promueven la neurogénesis y benefician el hipocampo, estructura cerebral esencial en el aprendizaje y la memoria.

Y concluye con un mensaje positivo: "A través del entrenamiento uno puede autodirigir el cerebro. Tenemos el cerebro en nuestras manos".

Euclid, la misión europea para explorar el universo oscuro y desconocido, despegó el sábado en un cohete Falcon 9 de SpaceX desde Cabo Cañaveral, Estados Unidos.

Tras el lanzamiento y la separación del cohete, el Centro Europeo de Operaciones Espaciales (Esoc) en Darmstadt, Alemania, confirmó la detección de la señal de la nave . Euclid puso rumbo así al punto conocido como Lagrange 2, a una distancia media de 1,5 millones de kilómetros de la Tierra, donde también se encuentran telescopios como Gaia y James Webb.

Desde allí observará durante seis años miles de millones de galaxias a una distancia de hasta 10 000 millones de años luz, en más de un tercio del cielo. ¿El objetivo?, crear el más grande y preciso catálogo en 3D del universo para tratar de avanzar en el conocimiento de la naturaleza de la materia y la energía oscura, la expansión del universo y la gravedad.

Su "mirada" será tan lejana que sus resultados son una incógnita, aseguraron desde la Agencia Espacial Europea (ESA), responsable de la misión.

Para recopilar información sobre las formas, posiciones y distancias de las galaxias, la nave espacial, de una altura de 4,7 metros, está equipada con un telescopio de 1,2 metros de diámetro y dos instrumentos científicos, una cámara de longitud de onda visible y un espectrómetro y fotómetro de infrarrojo cercano (la NASA colabora en este último).

En el universo, la materia normal es la que integra los planetas, galaxias o estrellas y representa un 5 %; el resto está en forma de energía oscura (alrededor del 70 % del cosmos) y materia oscura (25 %).

Según los modelos actuales, estos componentes -que representan el 95 %- afectan al movimiento y la distribución de las fuentes visibles, como las galaxias, aunque no emiten o absorben luz. La ciencia todavía no ha podido determinar qué son, por lo que entender y escudriñar su naturaleza es uno de los desafíos más importantes de la cosmología.

En cuanto a la expansión del universo, en un principio se creía que esta era producto del "big bang" con el que se originó todo el universo; se aceptaba que en algún momento acabaría, pero no es así.

Existe algo que de alguna forma crea cada vez más espacio entre las galaxias y esto es la energía oscura. Produciría la expansión acelerada del universo pero no se conoce ni su fuente, ni su física, ni cómo funciona.

Euclid enviará datos a diario, los que se disponibilizarán de forma anual.

El cáncer de próstata es una enfermedad que afecta a miles de hombres en todo el mundo, y Chile no escapa a esta realidad. En el año 2020, más de ocho mil hombres fueron diagnosticados con cáncer de próstata en el país, y aproximadamente 2300 perdieron la vida debido a esta enfermedad, según cifras de GLOBOCAN. Estas estadísticas evidencian la magnitud del problema y lo convierten en un importante desafío de Salud Pública.

En este Día Mundial del Cáncer de Próstata, que se celebra cada 11 de junio, es crucial crear conciencia sobre la importancia de la concientización, la detección temprana y la prevención de esta enfermedad. Esta afección es un el tumor maligno más frecuente en hombres en países desarrollados, y en Chile, su incidencia es la más alta. Su desarrollo tiene una clara relación con los andrógenos masculinos, ya que no se presenta en hipogonádicos prepuberales, y la deprivación androgénica es un tratamiento con alta respuesta; sin embargo, aún no existe claridad de los mecanismos que explican esta relación.

Aunque la etiología exacta del cáncer de próstata aún no se comprende completamente, existen factores de riesgo que debemos tener en cuenta. La edad es el principal factor, con una edad media de diagnóstico a los 72 años, presentándose de forma excepcional bajo los 40 años. Además, se ha observado una mayor incidencia en hombres afroamericanos en comparación con hombres de raza caucásica y asiática. Asimismo, ciertas mutaciones genéticas hereditarias, como mutaciones germinales en genes asociados al Síndrome de cáncer de Mama-Ovario hereditarios tales como BCRA2 y BCRA1, genes asociados al Síndrome de Lynch, también pueden aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Otros factores, como una dieta rica en grasas saturadas y la falta de actividad física, también pueden influir en su desarrollo.

Aunque no se puede prevenir de forma segura, existen medidas que se pueden tomar para reducir el riesgo de padecer cáncer de próstata. Mantener un peso saludable dentro de un rango adecuado, realizar actividad física de forma regular, seguir una dieta equilibrada y recibir orientación de profesionales del área de la salud, son consejos importantes relacionados con la alimentación y el estilo de vida.

La prevención y la promoción de hábitos saludables juegan un papel fundamental. La actividad física regular, como caminar, correr, nadar o practicar deportes, contribuye a mantener un peso saludable, mejorar la circulación sanguínea y reducir las posibilidades de desarrollar esta enfermedad. Además, la actividad física fortalece el sistema inmunológico y ayuda a reducir el estrés, lo cual también puede ser beneficioso para prevenir el cáncer de próstata.

Es crucial comprender la importancia de someterse a chequeos regulares y pruebas de detección, como el examen de antígeno prostático específico (PSA) y el examen digital rectal (EDR). Estas pruebas pueden ayudar a detectar anomalías y lesiones en etapas tempranas, cuando el tratamiento es más efectivo y menos invasivo.

En conclusión, como profesional de la salud, hago un llamado a tomar medidas preventivas y a promover un estilo de vida saludable. La actividad física regular, una dieta equilibrada y los exámenes médicos periódicos son herramientas vitales para reducir el riesgo de esta enfermedad.

No podemos permitir que el cáncer de próstata siga cobrando vidas y afectando a nuestras familias.

¡Juntos, podemos marcar la diferencia!

Raúl Alberto Aguilera Eguía

Jefe del Departamento de Salud Pública UCSC.