Entregan consejos para tener un buen y reparador dormir
El recién pasado sábado 7 de septiembre, los habitantes de la mayor parte de Chile debieron realizar un ajusto a sus relojes, adelantándolos una hora para dar la bienvenida al horario de verano. Sin dudas, éste es el favorito de la mayoría, pues otorga más horas de luz día durante la tarde, pero la adaptación en las mañanas podría ser algo complejo.
Es así que en las primeras jornadas tras el cambio de hora podrían existir distintos efectos, que en distintos individuos pueden ser más o menos notorios o severos; en este último grupo están quienes sufren de insomnio y otros trastornos del sueño, y quienes están en edades extremas, afirma la doctora Catalina Torres, neuróloga de Clínica Santa María.
Desde allí, explica que la principal dificultad tiene que ver con que el nuevo horario implica que durante la mañana esté más oscuro y cuenta que "se ha demostrado que si un paciente parte las horas del día con oscuridad no estará con sus capacidades cognitivas totalmente activas, tendrá una sensación de cansancio y le costará concentrarse, incluso en casos extremos implicando un riesgo de accidentes".
DORMIR BIEN
En este sentido, para evitar complicaciones o peligros, y contribuir a una mejor adaptación, la especialista afirma que la base es mantener un horario estable de sueño y que el consejo es dormir alrededor 8 horas o menos, según las necesidades de cada persona.
Asimismo, es fundamental tener un sueño que sea realmente reparador y así prevenir consecuencias al día siguiente como letargo, cansancio, desgano o irritabilidad, pues dormir mal tiene un impacto directo en el estado de ánimo.
Sobre esto, Torres afirma que se debe crear un ambiente adecuado para el sueño, siempre evitando dormir con el televisor encendido ni con ningún otro aparato que emita ruido y luz. Evitar exponerse al televisor y celulares, entre otros dispositivos, que son pantallas lumínicas que simulan luz natural, es también importante antes de dormir, pues la profesional advierte que esto retrasa la liberación fisiológica de melatonina, que es estimulada por la oscuridad.
Otro punto importante para tener en consideración, añade la doctora Catalina Torres, es evitar tomar estimulantes como café o bebidas cola.
Afirma que realizar actividad física, idealmente en la mañana, ayuda mucho a mejorar la calidad del sueño en la noche.
Los horarios de comida también influyen y la neuróloga resalta que deben ser ordenados, procurando no saltarse el desayuno ni retrasar el almuerzo para que no se junte con las comidas hacia la tarde.
Además, dice que las personas que trabajan en lugares con poca exposición a luz natural deben tomar pausas cortas durante el día y salir al exterior, para recibir el estímulo.